Les exercices de Kegel sont-ils vraiment utiles ?
Kegel, contractions du périnée, sondes… On fait le tri entre ce qui aide réellement et ce qui te fait perdre du temps.
Si tu as déjà consulté pour des fuites, on t'a probablement dit : « fais tes Kegel ». Ces exercices, qui consistent à contracter le périnée, sont devenus la réponse par défaut à tout problème pelvien. Mais est-ce que ça fonctionne vraiment ?
Ce que sont les Kegel
Les Kegel sont des contractions volontaires du périnée. L'idée : renforcer le plancher pelvien pour mieux retenir. Sur le papier, c'est logique. Dans la vraie vie, c'est plus nuancé.
Pourquoi ça ne suffit pas
- Un périnée trop tendu (hyperactif) ne bénéficie pas de contractions supplémentaires — il a besoin de relâcher.
- Contracter sans comprendre ni ressentir : beaucoup de femmes activent en réalité les fessiers ou les abdos.
- Un périnée fort au repos ne veut pas dire un périnée réactif pendant un saut ou un sprint.
- Les Kegel isolés ignorent le reste : respiration, posture, gestion des pressions, geste sportif.
Quand ils peuvent aider
Bien intégrés dans un travail global, à la bonne dose et surtout après un diagnostic, les Kegel ont leur place. Mais jamais seuls, jamais à l'aveugle, jamais à vie.
L'approche moderne
On regarde ton corps dans sa globalité : comment tu respires, comment tu bouges, comment tu encaisses les chocs. On travaille sur la vraie cause, pas juste sur le symptôme.